คุณภาพการนอนหลับ ไม่ได้หมายถึงแค่ “จำนวนชั่วโมงที่นอน” เท่านั้น แต่ยังรวมถึง “ความลึกและความต่อเนื่อง” ของการนอนหลับด้วย การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ คือ การที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่เพลียหรือรู้สึกง่วงระหว่างวัน
สัญญาณของ “ คุณภาพการนอน หลับที่ดี”
หลับง่าย : ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ในการผล็อยหลับหลังจากล้มตัวลงบนที่นอนนอนหลับ ลึกต่อเนื่อง : ไม่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ หรือตื่นแล้วสามารถกลับไปนอนหลับต่อได้ภายใน 20 นาทีระยะเวลา การนอนหลับ ที่พอเหมาะ : ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อคืนตื่นอย่างสดชื่น : รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่ปวดเมื่อย ไม่มีอาการง่วงซึมระหว่างวัน
ทำไม คุณภาพการนอน หลับจึงสำคัญ?
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของเราอย่างมหาศาล หากคุณภาพการนอนหลับไม่ดี อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น
ปัญหาสุขภาพกาย
ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ : ป่วยง่ายขึ้นเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง : เบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคอ้วนระบบเผาผลาญผิดปกติ : น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายผิวพรรณหมองคล้ำ : ผิวไม่ได้รับการฟื้นฟู มีริ้วรอยก่อนวัยปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเรื้อรัง : โดยเฉพาะหลังและคอ หากที่นอนและหมอนไม่เหมาะสม
ปัญหาสุขภาพจิตและสมอง
สมาธิลดลง : จดจ่อกับงานได้ไม่ดี ทำงานผิดพลาดง่ายความจำแย่ลง : มีปัญหาในการจดจำและเรียนรู้อารมณ์แปรปรวน : หงุดหงิดง่าย เครียด ซึมเศร้า วิตกกังวลประสิทธิภาพในการตัดสินใจลดลง : คิดวิเคราะห์ได้ไม่ดีเท่าที่ควรเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ : โดยเฉพาะการขับรถขณะง่วงนอน
ปัจจัยที่มีผลต่อ คุณภาพการนอน หลับ
คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เกิดได้ทั้งปัจจัยภายในและภายนอก รวมถึงปัจจัยจากสภาพแวดล้อมการนอนหลับ จากที่นอน หมอน ผ้าห่ม หรือที่นอน ที่นอนจะต้องไม่นุ่มหรือแข็งเกินไป หมอนที่เหมาะสมกับการนอน ไม่สูงหรือเตี้ยเกินไป อาจนำไปสู่อาการปวดเมื่อยและนอนไม่หลับ อุณหภูมิห้อง เสียงรบกวน แสงสว่างหรือแสงรบกวนจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
เคล็ดลับเพิ่ม คุณภาพการนอน หลับ
รักษานาฬิกาชีวิต : เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด เพื่อปรับวงจรการนอนหลับของร่างกายให้คงที่
สร้างบรรยากาศในการนอนหลับ : ห้องนอนควรเงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย ตัดสิ่งรบกวน เช่น แสงจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น : งดคาเฟอีนและนิโคตินในช่วงบ่ายถึงเย็น งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน
ผ่อนคลายก่อนนอน : สร้างกิจวัตรก่อนนอนหลับที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ หลีกเลี่ยงการทำงานหรือดูหนังที่กระตุ้นอารมณ์
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายช่วยให้หลับลึกขึ้น แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
จัดการความเครียด : หาทางจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล เช่น การเขียนบันทึก ระบายความรู้สึก หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสมกับการนอน : อย่างที่ได้อธิบายไปแล้วในหัวข้อก่อนหน้า ที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระได้ดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพกระดูกสันหลังและคุณภาพการนอน
การปรับคุณภาพการนอนหลับอาจต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ แต่ขอบอกเลยว่าผลลัพธ์ที่คุณได้นั้นคุ้มค่าต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแน่นอน และเมื่อรู้แล้วว่า “สุขภาพการนอนสำคัญเพียงใด” อย่าลืมเลือกเครื่องนอนที่ตอบโจทย์ต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างที่นอน Mattress AiR SI จาก Nishikawa ได้รับการยกย่องให้เป็นเครื่องนอนญี่ปุ่นเพื่อสุขภาพอันดับ 1 ที่ได้รับความไว้วางใจมายาวนานหลายศตวรรษ นอกเหนือจากการให้ความสำคัญเรื่องการเลือกวัสดุเกรดพิเศษด้วยความใส่ใจในทุกๆ รายละเอียดของการนอนหลับแล้ว ที่นอนรุ่นนี้ยังมีนวัตกรรมการกระจายน้ำหนักแบบเฉพาะตัว สามารถระบายอากาศได้ดี ทำให้ผู้ใช้งานสามารถนอนหลับสบายเต็มอิ่มได้ตลอดทั้งคืน ตอบโจทย์คุณภาพการนอนในฝันทั้งสำหรับคุณและผู้ที่นอนข้างๆ แน่นอน
—————————————————————
Source :
