Posts tagged “ที่นอน”

อาการปวดหลังเกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัยและเกิดได้จากหลายสาเหตุ อาจจะเกิดจากการยกของหนัก การออกกำลังกายผิดวิธี การนั่งทำงานผิดท่าเป็นเวลานาน หรือแม้แต่การใส่ส้นสูงก็ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ แต่สาเหตุนึงที่ไม่ควรมองข้าม คือ การปวดหลังจากการนอนหลับ ซึ่งที่นอนหรือฟูกเป็นสิ่งที่เราใช้รองรับสรีระ อย่างกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของเราในขณะที่นอนหลับทั้งคืน จึงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าอาจเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังด้วย วันนี้ Nishikawa จะมาตอบข้อสงสัยว่าเพราะอะไร เราถึงมีอาการปวดหลังหลังจากการตื่นนอน พร้อมทั้งบอกวิธีรับมือและเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดอาการนี้ขึ้นกับเรา

สาเหตุของอาการปวดหลังจากการนอน

อาการปวดหลังจากการนอนเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น การนอนในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งทำให้เกิดการกดทับ หรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง รวมถึงอาจเกิดได้จากที่นอนที่ไม่เหมาะสม หรือการใช้หมอนที่ไม่พอดี การป้องกันอาการปวดหลังจากการนอนไม่ได้ขึ้นอยู่กับท่านอนเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัยอื่นที่ควรคำนึงถึง ได้แก่ 

หมอน

หมอนที่ดีควรสามารถรองรับคอและศีรษะได้อย่างพอดี ไม่สูง หรือต่ำจนเกินไป เพราะหมอนที่สูงเกินไปจะทำให้กระดูกคอและกระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวตรง ทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอได้ จึงควรเลือกหมอนที่รองรับคอและศีรษะให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง

ที่นอนและเครื่องนอน

ที่นอนที่ดี ที่ไม่ทำให้เราปวดหลังจากการนอน และนอนหลับได้สบายตลอดทั้งคืน คือ ที่นอนที่เหมาะกับรูปร่าง และสามารถรองรับสรีระร่างกายได้ดี รวมถึงที่นอนจะต้องมีความแน่นนุ่มที่พอเหมาะ ไม่นิ่ม หรือแข็งจนเกินไป เพราะที่นอนที่นิ่มมากจะทำให้ร่างกายจมและไม่รองรับแนวกระดูกสันหลัง ในขณะที่ที่นอนที่แข็งเกินไปจะกดทับกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้เกิดอาการปวดหลัง อีกทั้งยังควรเปลี่ยนที่นอนทุก 7-10 ปีด้วย

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การนอนหลับอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอในการบรรเทาอาการปวดหลังจากการนอน การดูแลและปรับเปลี่ยนท่าทางในชีวิตประจำวันจะสามารถช่วยลดอาการได้ เช่น 

• นั่งหลังตรง ไม่ก้ม หรือเอนมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม ไม่ส้นสูงเกินไป

การควบคุมน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัวที่มากเกินไป อาจทำให้เกิดการกดทับกระดูกสันหลังมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง การควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสมจะช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและช่วยป้องกันอาการปวดหลังจากการนอนได้ จึงควรเน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การทำโยคะ หรือการว่ายน้ำ นอกจากนี้การเดินเป็นกิจวัตรประจำวันก็สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการปวดหลัง แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอนหลับ

เรื่องที่นอนเป็นเรื่องที่ค่อนข้างละเอียดอ่อนมากๆ ต้องใช้ความพิถีพิถันในการเลือก ตั้งแต่ผู้ผลิตที่รู้จริง สินค้ามีให้เราเลือกอย่างหลากหลาย เพราะจะยิ่งทำให้เราเลือกที่นอนที่เข้ากับเราได้มากที่สุด รวมไปถึงคุณภาพ ความไว้ใจ และการบริการ ที่ดูแลเอาใจใส่ลูกค้า อย่างที่นอนคุณภาพอันดับ 1 จากญี่ปุ่น อย่างที่นอนซีรีส์ AiR รุ่น SI เป็นนวัตกรรมการนอนที่ Nishikawa ผลิตมาเพื่อช่วยเหลือผู้มีอาการปวดหลังหรือปวดเมื่อยตามร่างกายหลังตื่นนอน ถูกคิดค้นขึ้นมาตั้งแต่ปี ค.ศ. 1566 และได้รับความไว้วางใจจากคนญี่ปุ่นยาวนานกว่า 458 ปี เรามุ่งเน้นการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ใส่ใจในรายละเอียดทุกขั้นตอน รวมถึงได้ทำวิจัย “Sleep Science” ศาสตร์แห่งการนอนหลับจาก Japan Research Laboratory of Sleep Science เพื่อมอบประสบการณ์การนอนหลับสบายและสุขภาพที่ดีให้กับลูกค้าอย่างจริงใจ มาสัมผัสความสบายแบบล้ำๆ ทดลองนอนกับที่นอนคุณภาพจากญี่ปุ่น

ได้ที่ Nishikawa AiR Thailand Shop

📍 SIAM Takashimaya (ICONSIAM) ชั้น 4 โซน Living
📍 centralwOrld ชั้น 5 โซน i.

Source : https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=679#:~:text=นอกจากที่นอนแล้ว%20หมอนที่,ควรรีบไปพบแพทย์

เพราะเตียงไม่ใช่แค่ที่นอน แต่เป็นเหมือนบ้านอีกหลังที่ในแต่ละวันเราเลือกใช้เวลาอยู่นานที่สุดมากถึง 1 ใน 3 ของชีวิต การลงทุนกับที่นอนดีๆ จึงเปรียบเสมือนการเลือกลงทุนให้กับสุขภาพในระยะยาว ทั้งร่างกายและจิตใจ รวมถึงการหันมาใส่ใจคุณภาพการนอนนั่นเอง วันนี้เราจะพาคุณมารู้จักความสำคัญของการนอนหลับที่ดี การนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่เริ่มต้นจากการลงทุนเลือกซื้อที่นอนที่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของตัวคุณเองด้วย

คนไทยส่วนใหญ่ละเลยการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ความจริงแล้วการนอนหลับที่ดีมีคุณภาพนั้นส่งผลดีต่อร่างกายมากมาย เช่น การซ่อมแซมร่างกาย ปรับสมดุลฮอร์โมน รวมถึงช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าสังเกตดูดีๆ แล้ว เรามักจะใช้เวลาถึง 40% บนที่นอน และท่าทางในการนอนหลับก็สำคัญมากเช่นกัน เพราะมีส่วนที่ทำให้การนอนหลับในแต่ละวันของเรามีคุณภาพ และหากนอนผิดท่าอาจทำให้เกิดปัญหาการนอนที่เกี่ยวข้องกับคอ, หลัง, ไหล่ และสะโพกด้วย ท่านอนที่ถูกต้องจึงเป็นตัวช่วยป้องกัน และยังสามารถลดอาการปวดไม่ให้เกิดขึ้นอีกได้ 

และการลงทุนเลือกซื้อที่นอนที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ และการเลือกที่นอนที่ดีมีผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอน สุขภาพของกระดูกสันหลัง รวมถึงลดความเครียด ร่างกายและใจสดชื่นเมื่อเราตื่นนอนด้วย เราจึงต้องเลือกที่นอนจากสัมผัสความนุ่มแน่นที่เหมาะสม ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป นอนลงไปแล้วสามารถรองรับสรีระได้ดีตามส่วนโค้งเว้าของร่างกาย แผ่นหลังของเราต้องไม่งอหรือแอ่นจนเกินไป เพื่อลดอาการปวดหลังจากการนอน ที่นอนควรจะต้องกระจายน้ำหนักได้ดี ต้องมีคุณสมบัติในการช่วยระบายอากาศ ลดความอับชื้น ป้องกันไรฝุ่น ทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยเบื้องต้นเพื่อให้ร่างกายได้นอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

ขอแนะนำที่สุดของนวัตกรรมการนอนหลับ! หลับลึก หลับสบาย ด้วย AiR SI Mattress จาก Nishikawa เป็นที่นอนที่มีนวัตกรรม Sleep Tech และได้รับรางวัล Good Design Award มีปุ่มยูรีเทน 1,800 ปุ่มในการช่วยคลายแรงกดทับและกระจายน้ำหนัก ลดอาการปวดเมื่อย พลิกตัวได้แบบไม่รบกวนคนข้างๆ ด้วยระบบ 3×3 Blocks อีกทั้งยังช่วยระบายอากาศแบบรอบทิศ ลดความอับชื้นและไรฝุ่น มีให้เลือก 2 รุ่น ทั้งรุ่น Regular และ Hard เพื่อให้คุณตื่นขึ้นมาสดชื่นพร้อมเริ่มวันใหม่และช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว

Source: https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/sleep-good

ปัญหานอนไม่หลับแก้ได้ เริ่มต้นที่คุณภาพการนอนที่ดี

การนอนหลับที่ดีไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่คือรากฐานของสุขภาพกายและจิตใจ โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานที่ต้องรับมือกับความเครียดและความเร่งรีบในชีวิตประจำวัน หลายคนอาจประสบปัญหา “นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังรู้สึกไม่สดชื่น” หรือ “หลับไม่สนิท ตื่นบ่อยกลางดึก” โดยไม่รู้ว่าต้นเหตุแท้จริงคืออะไร

ข่าวดีสำหรับผู้มีสิทธิประกันสังคม! ขณะนี้คุณสามารถเข้ารับการตรวจวิเคราะห์คุณภาพการนอน หรือ “Sleep Test” ได้โดยใช้สิทธิประกันสังคม ซึ่งเป็นก้าวสำคัญในการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับโดยไม่ทราบสาเหตุชัดเจน

Sleep Test คืออะไร? ตรวจไปเพื่ออะไร?

Sleep Test หรือ “การตรวจการนอนหลับ” (Sleep Study) คือการวิเคราะห์การทำงานของร่างกายขณะหลับ โดยใช้เครื่องมือเฉพาะในการติดตามข้อมูล เช่น คลื่นสมอง การเคลื่อนไหวของดวงตา การหายใจ การเต้นของหัวใจ รวมถึงระดับออกซิเจนในเลือด

การตรวจนี้จะช่วยระบุภาวะผิดปกติ เช่น

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea – OSA)
• การนอนหลับไม่ลึก
• ปัญหาการเคลื่อนไหวร่างกายขณะหลับ
• หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลที่แฝงมากับพฤติกรรมการนอน

Sleep Test เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ง่วงผิดปกติในตอนกลางวัน รู้สึกไม่สดชื่นแม้นอนได้เพียงพอ หรือมีปัญหาการกรนรุนแรง นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหัวใจ

ตรวจ Sleep Test เบิกประกันสังคมได้อย่างไร?

สำนักงานประกันสังคมได้ขยายสิทธิประโยชน์ด้านการแพทย์ให้ครอบคลุมถึง การตรวจ Sleep Test แล้ว โดยมีรายละเอียดเบื้องต้นดังนี้:

• ผู้ประกันตนมาตรา 33 และ 39 สามารถใช้สิทธิได้
• ต้องมีใบส่งตัวจากแพทย์ หรือเข้ารับการตรวจในสถานพยาบาลในเครือประกันสังคม
• แนะนำให้เริ่มต้นที่โรงพยาบาลประจำสิทธิ หรือสอบถามเจ้าหน้าที่ก่อนเข้ารับบริการ

ค่าใช้จ่ายที่ประกันสังคมครอบคลุมจะขึ้นอยู่กับแนวทางของแต่ละโรงพยาบาล และประเภทของ Sleep Test ที่ทำ (เช่น ทำที่บ้าน vs ทำในห้อง Sleep Lab) โดยทั่วไป ประกันสังคมจะพิจารณาจ่ายค่าตรวจในกรณีที่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์อย่างชัดเจน

นี่คือโอกาสดีสำหรับคนทำงาน ที่สามารถเข้าถึงการดูแลสุขภาพเชิงลึกได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องกังวลกับภาระค่าใช้จ่าย

ทำไม “การนอน” จึงสำคัญกว่าที่คิด?

หลายคนให้ความสำคัญกับอาหารและการออกกำลังกาย แต่กลับมองข้าม “การนอน” ซึ่งเป็นเสาหลักของสุขภาพที่ดี

การนอนที่ไม่มีคุณภาพ อาจก่อให้เกิดปัญหาสะสม ทั้งโรคทางกาย เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคอ้วน รวมถึงโรคทางใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า หรืออาการหลงลืมเร็วเกินวัย นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อการทำงาน ความคิดสร้างสรรค์ และความสัมพันธ์ในชีวิตประจำวัน

ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่า “ร่างกายไม่เต็ม 100% แม้นอนครบ” อาจถึงเวลาที่ต้องสำรวจสุขภาพการนอนอย่างจริงจัง

จุดเริ่มต้นของการนอนที่ดี: เลือกเครื่องนอนอย่างมีคุณภาพ

แม้ Sleep Test จะช่วยวินิจฉัยปัญหาได้อย่างแม่นยำ แต่สิ่งหนึ่งที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ทันทีคือ การปรับสิ่งแวดล้อมของการนอน

และหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดคือ ที่นอนและหมอน ที่รองรับสรีระอย่างเหมาะสม

Nishikawa: เครื่องนอนคุณภาพจากญี่ปุ่น ที่พัฒนาเพื่อ “การนอนจริงๆ”

สำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับการนอนอย่างแท้จริง Nishikawa AiR Thailand ขอแนะนำเครื่องนอนระดับพรีเมียมจากประเทศญี่ปุ่น ด้วยเทคโนโลยีที่ผ่านการพัฒนามากว่า 450 ปี

จุดเด่นของที่นอนและหมอน Nishikawa คือ:

• โครงสร้าง “Three-Dimensional Surface” ที่ช่วยกระจายน้ำหนัก ลดแรงกดทับบนจุดสัมผัส
• รองรับแนวกระดูกสันหลังตามหลักสรีรศาสตร์
• วัสดุระบายอากาศดี ลดการสะสมของความร้อนและความชื้น
• มีหลายรุ่น หลายระดับความแน่นให้เลือกตามลักษณะการนอนของแต่ละคน

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลังเมื่อตื่นนอน หรือนอนหลับไม่ลึกเพราะไม่สบายตัว

ไม่เพียงเท่านั้น การเลือกเครื่องนอนที่เหมาะสม ยังช่วย เสริมผลลัพธ์หลังตรวจ Sleep Test ให้คุณปรับพฤติกรรมการนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

เมื่อตรวจแล้ว… อย่าหยุดแค่รู้ผล

หลังจากเข้ารับ Sleep Test แล้ว สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่รู้ว่า “มีปัญหา” หรือไม่ แต่คือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อสุขภาพการนอนในระยะยาว

• ปรับเวลานอนให้สม่ำเสมอ
• ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน
• ใช้หมอน ที่นอน ที่รองรับร่างกายได้ดี

Nishikawa จึงเป็นคำตอบสำหรับคนทำงานที่อยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพผ่าน “คุณภาพการนอน” ที่คุณควบคุมได้เอง

สรุป: ดูแลสุขภาพการนอน เริ่มจากวันนี้

หากคุณรู้สึกว่านอนเท่าไรก็ไม่พอ หรือคุณภาพชีวิตถดถอยแบบไม่ทราบสาเหตุ… การตรวจ Sleep Test อาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเข้าใจร่างกายตัวเองในอีกระดับ

และเมื่อรู้แล้วว่า “สุขภาพการนอนสำคัญเพียงใด” อย่าลืมเลือกเครื่องนอนที่ตอบโจทย์สุขภาพในระยะยาว

Nishikawa – ศาสตร์การนอน อันดับ 1 จากญี่ปุ่น

ที่สุดของนวัตกรรมการนอน! หลับลึก หลับสบาย ด้วย AiR SI Mattress จาก Nishikawa

นวัตกรรม Sleep Tech และได้รับรางวัล Good Design Award

1,800 ปุ่ม รองรับทุกสรีระ

ระบบ 3×3 Blocks ช่วยกระจายแรงกดทับ

ระบายอากาศรอบทิศทาง ลดความอับชื้นและไรฝุ่น

มีให้เลือกทั้งรุ่น Regular และ Hard

AiR SI Mattress: Hard VS Regular ต่างกันยังไง?

รุ่น Hard – เหมาะสำหรับคนที่ชอบที่นอนแน่น ๆ รองรับสรีระดีขึ้น

รองรับแรงกดทับมากกว่า

เหมาะสำหรับคนที่ชอบนอนหงายหรือนอนคว่ำ

เหมาะกับนักกีฬา หรือคนที่ต้องการแรงซัพพอร์ตสูง

รุ่น Regular – นุ่มกว่าเล็กน้อย นอนสบาย รองรับร่างกายอย่างสมดุล

รองรับกระดูกสันหลังอย่างเป็นธรรมชาติ

เหมาะสำหรับคนนอนตะแคง หรือชอบที่นอนที่ยืดหยุ่นกว่า

สัมผัสความสบาย พร้อมการรองรับที่พอดี

Tip: ถ้าชอบที่นอนแน่น ๆ → เลือก Hard

ถ้าชอบสัมผัสนุ่มสบาย → เลือก Regular

พร้อมให้คุณเลือกสัมผัสแล้ววันนี้!